أخبار » الأسرة و المجتمع

تخلص من التخمة بعد العيد " بـ6 طرق سحرية "

09 حزيران / يونيو 2019 08:10

تخلص من التخمة بعد العيد " بـ6 طرق سحرية "
تخلص من التخمة بعد العيد

في ايام العيد نقبل على تناول الحلويات والكعك بانواعه والفسيخ والرنجة بانواعها و اللحم الضانى بشراهة وتكثر العزومات والزيارات بما فيها من إعداد طعام وأكلات متنوعة ولا مفر من أكل كل شىء مقدم لنا..

                                                                                    الشعور بالذنب

فلا نشعر بأنفسنا إلا بعد إنتهاء أسبوع العيد..حيث تظهر على أجسادنا أعراض التخمة ..وزيادة الوزن..وأحيانا ميل للقىء وبالطبع يصاحب تلك الأعراض الشعور بالذنب ممما جنيناه على أجسادنا..ولكن مازال الحل بأيدنا لكى نتخلص من تلك التخمة بسهولة مع نصائح د. حنان أمين مدرس التغذية –قسم التغذية وعلوم الاطعمة-كلية الاقتصاد المنزلى-جامعة حلوان

                                                                            كيف تقلل وزنك بعد العيد

حيث تنصح د.حنان أمين مدرس التغذية –قسم التغذية وعلوم الاطعمة-كلية الاقتصاد المنزلى-جامعة حلوان باتباع ذلك النظام الغذائى للتخلص من التخمة والأوزان الزائدة بطرق سحرية بعد العيد

اتباع نظام غذائى منخفض السعرات
2- ممارسة الرياضة
3- ممارسة اسلوب حياة صحى

وسوف نتكلم الان عن كيفية اتباع نظام غذائى منخفض السعرات
ليس المقصود هنا اقصاء اى نوع من انواع الطعام ولكن فقد التعديل فى طريقة الطهى ونوعية وكمية الاكل

                         

                                                                              1- الإقلال من الدهون
 

 حيث ان 1 جم من الدهون يعطى 9 سعرات حرارية.........كيف؟
أ‌- تناول البان قليلة الدسم بدلا من كاملة الدسم
ب‌- ازالة الدهون المرئية الموجودة باللحوم والفراخ
ت‌- عدم تناول جلد الفراخ
ث‌- استخدام السلق والشوى بدلا من التحمير

 

                                                                               2-     نوعية الدهون


- الاقلال من الدهون المشبعة (سمن طبيعى........)
ب‌- الاكثار من الدهون الغير مشبعة( مكسرات...........)
ت‌- استخدام الزيوت النباتية بدلا من السمن الطبيعى
ث‌- الابتعاد عن الدهون المهدرجة (السمن الصناعى............)
 

                                                                               3-تناول الكربوهيدرات

- تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلا من السكريات البسيطة (سكر المائدة ...)

                                                                           4- تناول الألياف :


تناول الالياف حيث انها تلعب دورا هاما فى خفض الوزن (شوفان, شعير,.........)


                                                                 5- الاهتمام بطبق السلطة :

والتنويع فيه (خيار- جرجير –بقدونس- شبت –جزر-............) لان الخضروات بالاضافة لمحتواها من الفيتامينات والاملاح المعدنية فهى غنية ايضا بالالياف


                                                                    6- السوائل


أ‌- الماء هو المشروب السحرى الذى يلعب ادورا حيوية داخل الجسم
ب‌- الابتعاد عن الشاى والقهوة والمشروبات المحتوية على كافيين لانها مدرة للبول وتفقد الجسم بعض الفيتامينات والاملاح المعدنية
ت‌- الشاى الاخضر
ث‌- القرفة
ج‌- الزنجبيل

متعلقات
انشر عبر
إستطلاع للرأي
جاري التصويت ...
هل تتوقع أن تتم المصالحة؟