الإجهاد هو السبب الجذري لـ 90% من جميع الأمراض، ويتم تعريف الإجهاد على أنه استجابة جسمك لأي نوع من التغيير الذي يسبب ضغوطًا جسدية أو عاطفية أو نفسية. يمكن للإجهاد أن يجعل حياتنا بائسة، مما يسبب أعراضًا مثل القلق والاكتئاب وقلة النوم واختلال التوازن الهرموني وانخفاض المناعة وزيادة الوزن، وكل ذلك بدوره يمكن أن يتسبب أيضًا في مزيد من الضغط على أذهاننا وجسمنا.

وفقًا لمايو كلينك، يمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يمر دون رادع بمرور الوقت إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة ومرض السكري. تم ربط الإجهاد أيضًا بأعراض جسدية أخرى غير سارة مثل الاكتئاب والتعب والتهيج والقرحة والحساسية والصداع النصفي، ويمكن أن يجعل الظروف الموجودة مسبقًا أسوأ.

الإجهاد جزء من الحياة ولكن يمكن إدارته. إذا كنت تشعر بالتوتر ولا تعرف ماذا تفعل، فأنت في المكان الصحيح! ففي هذا المقال سوف نُقدم لك بعض الاقتراحات التي يُمكنك تجربتها لتشعر بالهدوء والاسترخاء بسهولة.

1.    جرب التنفس العميق

يمكن أن يكون التنفس العميق فعالًا حقًا في تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء على المستوى الجسدي والعاطفي أيضًا. عندما تبدأ في التنفس بعمق، يتم إرسال إشارات كيميائية إلى عقلك. ثم يرسل المخ نبضات عصبية إلى باقي جسدك تخبره بالاسترخاء، وخفض معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وتعزيز الاسترخاء العام.

هناك العديد من تقنيات وتمارين التنفس العميق التي يمكنك تعلمها ولكن الطريقة السهلة لتجربتها في الوقت الذي تشعر فيه بالإرهاق تسمى "التنفس من البطن". للبدء، اجلس أو استلق في وضع مريح. ضع إحدى يديك على أسفل بطنك والأخرى على صدرك. تنفس بعمق من خلال أنفك وادفع الهواء إلى الحجاب الحاجز إلى أن تشعر أن يدك ترتفع على بطنك بينما يظل صدرك ثابتًا. ثم أخرج الهواء ببطء من فمك، يُمكنك أن تُكرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات. توقف لحظة لملاحظة ما تشعر به عند الانتهاء.

2.    قلل من تناول الكافيين

من الشائع تناول فنجان من القهوة كلما شعرت بالتوتر والتعب. لا بأس في تناول فنجان من القهوة في الصباح، ولكن إذا وجدت أنك بحاجة إلى الكافيين لتمضية يومك، فقد تحتاج إلى التقليل من تناوله!

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول، مما قد يجعلك في نهاية المطاف تشعر بالتعب أسوأ من ذي قبل!

يمكن أن يتسبب الكافيين أيضًا في الجفاف مما يتسبب في زيادة الضغط على جسمك. وبما أنه مخبأ في المشروبات الغازية والشاي المثلج والشوكولاتة ومشروبات الطاقة أيضًا، فإن الحصول على الكافيين أكثر مما كنا نتفاوض عليه يمكن أن يكون أسهل مما تعتقد! حاول التقليل ببطء بمرور الوقت لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب.

3.    رَتِب الفوضى

إذا كان منزلك أو مكان عملك مزدحمًا، فلا شك أنه يمكن أن يسبب التوتر ويمكن أن يساعدك وجود بيئة نظيفة في الحفاظ على استرخائك. لن يحدث التخلص من الفوضى بين عشية وضحاها، ويمكن أن يستغرق بعض العمل للحفاظ عليه ومزيد من الجهد للحفاظ عليه! ولكن مع كل هذه الأشياء غير المرغوب فيها من مساحتك، فمن المؤكد أنك ستشعر بتحسن كبير. إذا شعرت بالإرهاق الشديد ولا تعرف من أين تبدأ، فاختر غرفة واحدة في منزلك للعمل عليها في كل مرة. قسّم تلك الغرفة إلى أجزاء واضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة لتنظيف أكبر قدر ممكن من الفوضى خلال تلك الفترة الزمنية. يمكنك الاستمرار أو أخذ قسط من الراحة والمتابعة لاحقًا. قم بتشغيل بعض الموسيقى وستجد الوقت سيمر! كلما كانت المساحة الخاصة بك أنظف، شعرت بشكل أفضل وكلما زاد تحفيزك للتنظيف والتنظيم.

4.    العطور يمكن أن تساعد

العلاج بالعطور هو أحد أسهل الطرق وأكثرها إمتاعًا لتخفيف التوتر وتقليل القلق وحتى المساعدة في إدارة الألم، وهناك الكثير من الأدلة العلمية التي تُثبت فاعلية هذا العلاج. فكيف يعمل العلاج بالعطور؟ عندما نتنفس رائحة زيت عطري (مستخلص مركَّز من المركبات النباتية)، تنشط الجزيئات المستقبلات في تجويفنا الأنفي لإرسال رسائل إلى الدماغ، والتي بدورها قد تطلق مواد كيميائية "تشعر بالرضا" مثل السيروتونين، والذي يمكن أن يخفف من مشاعر التوتر. اعتمادًا على خصائص الزيت العطري المستخدم، يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء، ولكن أيضًا تشعر بالسعادة والتركيز أو النشاط.

يمكن أن يوفر لك استخدام الزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر واللبان والليمون والأوكالبتوس والبرغموت وعشبة الليمون شعورًا حقيقيًا بالاسترخاء ويحيط بك برائحة رائعة. هناك الكثير من الطرق لاستخدام الزيوت الأساسية. جرب إضافة البعض إلى ناشر الزيت العطري أو مرطب جسمك في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك خارج عن السيطرة. أبسط طريقة هي فتح زجاجة من الزيت العطري المفضل لديك واستنشاقه، ومع ذلك تأكد من عدم وضع الزيوت الأساسية على الجلد دون تخفيفه في زيت ناقل مثل اللوز أو جوز الهند.

5.    فكر في تربية حيوان أليف

يُعد امتلاك حيوان أليف مسؤولية كبيرة، لكنه قد يكون مجزي حقًا. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن مرافقة حيوان أليف مثل الكلب يُمكن أن تهدئ من روعك بشكلٍ ملحوظ، مع تقليل الكورتيزول، وكذلك الشعور بالتوتر والقلق. في إحدى الدراسات، أظهرت أن الطلاب الذين أمضوا 10 دقائق فقط مع كلب أدى إلى انخفاض كبير في التوتر. إذا كانت قطة أو كلب لا يتناسبان مع نمط حياتك، فإن امتلاك الأسماك أو الحيوانات الأليفة الأخرى يمكن أن يكون مفيدًا بنفس القدر!