لياقة بدنية - الرأي

لن يذهب مجهودكم هباء في التمارين القوية التي قمتم بها طوال العام خلال فترة الإجازة، ويمكنك خلال 10 دقائق فقط استعادة نظامك التدريبي، وتمتع بمكاسب عضلية كبيرة، من خلال تمارين يمكن أن تؤديها في العطلات الأسبوعية.

فهناك مجموعة من التمارين لمختلف عضلات الجسم، والتي لا تستمر أكثر من 10 دقائق يمكنها استعادة مكاسبك العضلية:

تمارين الساقين: تضم ساقيك على صدرك بقوة، وتتخذ وضع القرفصاء بشكل طبيعي، ثم تقوم بتمديد ساقيك، بعد خمس ثوان من الضغط، مع التكرار لمدة عشر دقائق فقط.

تمارين الظهر: إذا كنت تستهدف العضلات الكبيرة الموجودة في الجزأ الأعلى من الظهر، عليك بحمل أوزان مضاعفة عن الوزن الطبيعي الذي ترفعه، وسحب الشريط لأسفل اثنين أو ثلاث بوصات، مع التكرار لمدة 10 دقائق.

تمارين الصدر: باستخدام قبضة واسعة أفرد ذراعيك على مستوي الشريط على أقصى امتداد لمدة خمس ثوان.