لياقة بدنية - الرأي

هناك العديد من الأنشطة التي يقوم بها الشخص الذي يريد إنقاص وزنه عبر التمارين الرياضية، وهي أنشطة يومية يمكن القيام بها بشكل شخصي ودون تخطيط مسبق وتلك القائمة هي:ـ

1 - صعود الدرج: ممارسة هذا النشاط له فوائد هذا النشاط كبيرة على مستوى القلب، فصعود الدرج يوميا يضاعف السعرات الحرارية المحروقة.

2 - رفع الأوزان: تدريب رفع الأوزان وعلى الرغم من قصر وقته نسبيا، إلا أن عدد السعرات المحروقة يؤدي إلى نشاط عالي الكثافة ويساعد على بقية الانشطة طوال اليوم.

3 – المشي: يجب أن تحاول تحويل المشي الخاص بك إلى " قوة المشي ، من أجل حرق السعرات الحرارية حقا، ويمكنك أيضا القيام بذلك عن طريق المشي فترات بسرعات مختلفة . هذا هو النشاط الذي يمكن القيام به في أي وقت من السنة ، حتى أثناء السفر، ويمكنك حرق نحو 180 سعرة حرارية في غضون نصف ساعة.

4 - تسلق الصخور والتجديف: إذا كنت ترغب في الحصول على جزء علوي رياضي، فعليك التجديف وتسلق الجبال فهي تمنح النشاط للقلب وتحرق الدهون.

5 – التزلج: التزلج تمرين للقلب وحارق للسعرات الحرارية، مما يجعل معدل ضربات القلب ترتفع . وفي المتوسط لمدة نصف ساعة يحرق 330 سعر حراري.

6 - تمارين الكيك بوكسينج: وهي تمارين تشمل بعض القوة والمرونة، ويمكنك حرق ما بين

300 - 500 سعر حراري لكل فئة ، تبعا لمستوى كثافة .

7 - ركوب الدراجات: ركوب الدراجات سواء في الداخل على جهاز أو في الهواء الطلق هو نشاط ممتاز للقلب. ويختلف تأثيره حسب شدته، سباقات السرعة ، القفز، وفي أي مكان يمكنك حرق ما بين 200-400 سعر حراري في نصف ساعة .

8 - الجري: وهو تمرين من السهل القيام به من أي مكان تقريبا - كل ما تحتاجه هو الرصيف وزوج جيد من الأحذية ، يمكنك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية - حوالي 300 سعرة حرارية أو أكثر خلال نصف ساعة.