لياقة بدنية - الرأي

الهدف المباشر من أى تمارين رياضية إنقاص الوزن وبناء العضلات، ومن أجل تحقيق تلك الأهداف عليك بالتزام القواعد التالية:ـ

1) استخدام الأوزان الحرة لجميع المجموعات الثقيلة: وفي سبيل ذلك يمكن استخدام الدمبل عند تمرين عضلات الصدر، فسوف يقوم ببناء كتلة مركبة، ومجموعات عضلية أكبر.

2) السماح للعضلات بالنمو التدريجي: وذلك من خلال الحصول على فترات راحة مناسبة بين التدريبات المختلفة.

3) البحث عن مجالات لتحسين العضلات وتقويتها: تحتاج كل فترة لتقييم العضلات ونموها، والانتقال لجزأ من الصالة الرياضية لجزأ آخر، ومن تمرين لتمرين مختلف، لضمان تقوية كل عضلات الجسم.

4) العثور على أفضل التدريبات الخاصة بجسمك: يختلف كل جسم عن الآخر من حيث الاستجابة للتدريبات العضلية، فلابد أن تعرف جسمك وما يميزه، وكيف ينمو عضليًا.

5) تجنب وقوع الإصابات: احذر من الوقوع في فخ الاصابات فهي تقوم بتعطيل الرياضي كثيرا قبل الوصول للجسم المثالي خاصة تمزق العضلات والتهاب الغضروف.

6) الاستفادة المثلي من المجموعات التدريبية، ففوائد المجموعات التدريبية ليست بكثرتها بل بتأثيرها، والتركيز فيها للاستفادة منها.

7) عدد التدريبات ليس مفيد، بقدر تأثيرها والذي يزداد بزيادة التركيز فيها، وهو يعتمد على مدى جدية التدريبات.

8) تكرارات التدريب يجب أن لا تقل عن 10 تكرار، فهي المسئولة عن ضخ القوة للعضلات.

9) تعظيم الوزن، والوصول للوزن الأقصى، من خلال تحقيق المستويات القياسية للأوزان، ولكن احذر الاصابات بسبب الافراط في التدريبات.

10) تناول اللحوم: تمتلىئ اللحوم بالبروتينات، وتحتوى على العناصر الغذائية التي تجعل العضلات تنمو وتتضخم.